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大发2分彩app平台_热爱跑步,但别忽略了护膝!

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  近年马拉松热潮蔚然成风。不可能 跑步方便大发2分彩app平台,毋须特定的大发2分彩app平台器材和场地,吸引了几瓶年轻人、白领上班族参与。不过跑步热潮转过身却是危机四伏:跑步对膝关节造成的负荷,曾经是步行的三倍,一不小心,随时“谋杀”膝盖。





跑步负荷是步行三倍

  跑步否是必然伤膝?



  从物理治疗的深度图来说,跑步最常见的伤患是膝痛,对比一般步行、跑步可造成三倍压力。然而训练得当、跑姿和选鞋正确、肌肉力度充足,不利于将膝痛风险减大发2分彩app平台至最低,甚至零膝痛。



  跑步看似容易,意味着不少人掉以轻心。膝痛患者中不乏年轻一个女人,在亲戚亲戚朋友邀约下,抱着“凑热闹”的心态参加,以为出战马拉松,仅需购买一对跑鞋。一个女人日常若穿着高跟鞋,并否是足踝力弱、关节柔韧度已较低;训练匮乏,加上跑鞋取舍不当,随时可致严重膝痛。



  其中,轻微膝痛,正常情况报告下休息一定会消失;如膝痛持续,需用尽快求医,切勿自行解决,不可能 受伤后忽略治疗,更可致永久性膝痛。



  跑步绝非只讲蛮力,也讲智取。所谓智取,是指训练策略得宜。物理治疗师说,会否形成膝痛,大大发2分彩app平台腿肌肉是重要关键。



  都市人久坐少动,大腿肌肉力度匮乏。可想像大腿肌肉是一根橡筋,跑步容易对下肢造成负荷,不可能 大腿肌肉够强壮且柔软,可卸去跑步形成的冲击;不可能 肌肉效率单位、柔软度匮乏,冲力直接落在膝头和软组织,容易形成膝痛。





每周休息1日 坚守10%准则

  赛事在即,突然训练过度,也容易造成膝头劳损。



  一般上班族,每周为宜也休假一天,更何况体力运动?跑步训练,也应每周为宜休息一天。



  其次为10%定律,每周增加的练跑路程不应多于10%,之类本周跑一辆,下周最多跑1.一辆。



  物理治疗师提醒,想有效保护膝头,绝对不止运动前后拉筋。

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